Selv om det er midt i august, er den fryktede tilbakekomsten til den daglige rutinen rett rundt hjørnet . Som etter jul er september en måned full av nyttårsforsetter . Tilbake til treningssenteret, slutte å røyke, lese mer ... alle har sine egne mål. Selv om de ikke alltid er like entusiastiske for å oppnå dem.
Det er tid for avgiftning . Det perfekte tidspunktet for å rense kroppen etter sommerens utskeielser , spising ute, for mye drikke og søtsaker. Det er også den ideelle muligheten til å lade opp energien til den nye sesongen og gi viktige organer som lever, nyrer og fordøyelsessystemet en pause – dette er kroppens naturlige filtre og giftstoffer.
I motsetning til hva noen kritikere av detox-juicer tror, erstatter ikke disse oppskriftene kroppens naturlige rensesystem. I stedet støtter de den med konsentrerte næringsstoffer , vitaminer, mineraler og antioksidanter som letter prosesser som fordøyelse, væskeeliminering og reduksjon av oksidativt stress . Hvis du føler deg sliten, oppblåst, har matt hud eller opplever en tung følelse, kan en veldesignet detox-smoothie være et utmerket tillegg til en sunn livsstil.
Fordeler med en detox-oppskrift for å rense kroppen
Oppskriften vi foreslår er en hjemmelaget smoothie fullpakket med rike, smakfulle og naturlige ingredienser som fungerer synergistisk. Kombinasjonen av dem skaper en drikk som fungerer som et naturlig alternativ til energidrikker , et kosttilskudd og også en skånsom, naturlig fettforbrenner , uten kunstige stimulanter.
Blant de mest interessante fordelene, basert på egenskapene til ingrediensene, skiller følgende seg ut:
- Støtte for vekttapTakket være fiber-, vann- og mikronæringsstoffinnholdet i epler, gulrøtter og spinat, hjelper det deg med å føle deg mett og regulere appetitten.
- Bedre fordøyelse og mindre oppblåsthetFiberen i frukt, grønnsaker og spinat fremmer tarmpassasjen, mens det naturlige sukkeret i bananer sørger for vedvarende energi uten plutselige topper.
- Regulering av væsker og giftstofferFerske grønnsaker og bruk av svakt mineralisert vann De bidrar til bedre nyrefunksjon ved å bidra til å eliminere avfallsstoffer.
- Reduksjon av oksidativt stress: den rå spinatGrønne epler og gulrøtter er rike på antioksidanter som bidrar til å beskytte celler mot skader fra frie radikaler, noe som er nøkkelen til generell helse og hudutseende.
- Ekstra energiboostKombinasjonen av moderat frigjørende karbohydrater, B-vitaminer og mineraler gjør denne shaken til en naturlig energiboost Perfekt for å starte dagen.
Deretter foreslår jeg en hjemmelaget oppskrift full av naturlige, rike og svært smakfulle ingredienser, med mengder som er utformet slik at kroppen kan rense seg gradvis uten å ty til ekstrem faste eller restriktive dietter.
Ingredienser til en hjemmelaget detox-smoothie
Jeg deler en oppskrift med ingredienser som vil bidra til å eliminere giftstoffer og fett . Disse svært næringsrike ingrediensene har gunstige egenskaper for kroppen, og gir vitalitet og energi . Denne oppskriften fungerer som et naturlig alternativ til energidrikker, som et kosttilskudd og også som en naturlig fettforbrenner.
Vi trenger følgende ingredienser:
- Un banan (best fra Kanariøyene på grunn av smaken og den kremete konsistensen, som gir milkshaken fylde).
- en eple (de grønn De er best egnet for denne oppskriften på grunn av deres antioksidantegenskaper og lavere sukkerinnhold, noe som bidrar til regulere blodsukkeret).
- En haug med ferske gulrøtterrik på betakaroten, som bidrar til pleie av hud, syn og immunforsvar.
- Ca 60 gram rå spinat, en kilde til klorofyll, jern og andre mineraler som støtter den naturlige avgiftningsprosessen.
- Agua de mineralización débil for å maksimere resultatene, legge til rette for rensing av nyrene og forbedre cellulær hydrering.
Hvis du ønsker å forbedre dens avgiftende og fordøyelseseffekter ytterligere, kan du kombinere denne oppskriften med annen sunn mat gjennom dagen, som hjemmelaget ingefærlimonade , grønn te og kanelinfusjoner , eller salater rike på grønnsaker og frukt med rensende egenskaper, som ananas eller kål. Det viktigste er at smoothien er en del av et sett med sunne vaner og ikke den eneste strategien for å ta vare på kroppen din.
Steg for steg: hvordan du lager detox-smoothien
Hakk eplene og bananen sammen og tilsett gulrotmassen fra saften. Selv om du også kan ha alle ingrediensene direkte i blenderen, er det best å tilsette en håndfull rå spinat til slutt for å bevare næringsstoffene bedre.
Hvis du har en kraftig blender eller foodprosessor , tilsett først de hakkede gulrøttene og eplene, deretter den skivede bananen og til slutt spinaten. Dette sikrer bedre integrering av vegetabilske fibre og en jevnere tekstur. Kjør i noen minutter, og tilsett deretter vannet. Kjør til slutt til ingen biter er synlige.
Hvis du foretrekker en lettere drikk, kan du sile smoothien med en fin sil, men å beholde fruktkjøttet og fiberen forbedrer metthetsfølelsen, tar vare på tarmfloraen og bidrar til å regulere passasjen.
Smoothien bør drikkes på tom mage om morgenen , rett etter blanding, for å bevare egenskapene, spesielt varme- og oksidasjonsfølsomme vitaminer som vitamin C. Om sommeren kan du tilsette isbiter for å gjøre den kjøligere og øke følelsen av hydrering.
Siden det er en naturlig oppskrift , kan du drikke den så ofte du vil, men minimum anbefalt hyppighet for å merke avgiftningseffekten er minst tre ganger i uken . Du kan veksle den med andre sunne juicer (for eksempel rødbet- og sellerijuice for å gi næring til leveren, eller agurk- og melonjuice for å hydrere og pleie huden) og med rensende infusjoner laget med kanel, ingefær eller rooiboste , som også støtter fordøyelsen og eliminering av giftstoffer.
For å få mest mulig ut av den, kombiner denne smoothien med et kosthold basert på ferske råvarer , lavt innhold av ultrabearbeidet mat, alkohol og tilsatt sukker, og kombiner det med moderat trening, god hvile og riktig daglig hydrering. Med disse enkle trinnene blir det enklere, mer energisk og med en ekte følelse av indre renselse å komme tilbake til rutinen.