Sikkert begynne å gjøre en diett, avhengig av målet du har satt deg. Det er mennesker som rett og slett vil spise godt fordi de har noe middelmådige spisevaner. Å vite hvordan man skal innlemme all maten som hjelper til med alle næringsstoffene som kroppen trenger, kan være en litt komplisert oppgave. Derfor skal vi lære deg her hvordan lage en sunn meny for hele uken.
Hvis du vil vite de beste tipsene om hvordan du lager en sunn meny for hele uken, er dette innlegget ditt.
Energibalanse og makronæringsstoffer
Når vi begynner å lage en sunn meny, er det første vi må ta i betraktning energibalansen. Utarbeidelsen av en meny må ikke bare bestå av ekte og sunn mat, men den må ha en energibalanse i henhold til et mål. Hvis målet vårt er å få muskelmasse eller miste fett, må vi utlede energibalansen til det ene eller det ytterste.. Det vil si at hvis målet vårt er å få muskelmasse, trenger vi kostholdet vårt for å ha et større antall kalorier enn vi bruker i dag til dag. På den annen side, hvis hovedmålet er fett tap, trenger vi en meny som hjelper oss med å kontrollere og redusere kaloriene vi spiser.
Det er mange mennesker som når de begynner å lete etter hvordan de skal lage en sunn meny for hele uken, begynner å bekymre seg for vitaminene og mineralene som de må innta på daglig basis. Selv om dette er en veldig viktig retningslinje, er den ikke betinget. Med dette mener jeg ikke at det ikke er en nødvendighet å innføre mat rik på vitaminer og mineraler. Det du vil nevne er at makronæringsstoffer (karbohydrater, proteiner og fett) de er grunnlaget for den sunne menyen.
Når du har valgt energibalansen basert på målet ditt, må du vite fordelingen av makronæringsstoffer for å forberede denne menyen. Disse makronæringsstoffene er også modifisert basert på vårt mål. Normalt, hvis vi ønsker å starte et fett tap diett, vil vi bruke en diett noe lavere i karbohydrater. Vi vil også trenge et noe høyere proteininntak hvis vi ønsker å få muskelmasse. Når vi har valgt hvilke som er de to første faktorene som skal tas i betraktning, vil vi ta vare på å si nok frukt og grønnsaker som vi vil inkludere i dietten til å innlemme resten av mikronæringsstoffene kjent som vitaminer og mineraler.
Hvordan lage en sunn meny for hele uken: fordeler
Sikkert mer enn en gang har det vært i den typiske samtalen hjemme hos deg om hva vi spiser i dag. Mødre spør ofte resten av familien hva de skal lage mat. Et av de hyppigste svarene er: Jeg vet ikke, jeg bryr meg ikke. Problemet med dette er at ideene om å få en meny til å gå tom hver dag, og til slutt ender de med å spise søppelmat. Derfor er den beste måten å unngå å måtte tenke på hva du bør spise, å lære å lage en sunn meny for hele uken.
Du tror kanskje at det er noe vanskeligere, men det har mange fordeler. Det første er at Du vil spare penger siden du vet hva du skal kjøpe i supermarkedet og redusere impulsive utgifter på produkter som du vanligvis ikke kjøper eller som ikke er inkludert i menyen. Du vil også spare tid siden du kan tilberede måltidene på forhånd og bare tine og varme opp igjen. Du vil heller ikke kaste bort tid på å tenke på hva denne matlagingen har. Til slutt vil du bidra til å forbedre kostholdet ditt. Vi snakker om å lage en sunn meny.
Måltider å inkludere
For at kostholdet skal bli balansert, må vi legge inn karbohydrater hver dag, helst av fullkorntype, noe frukt, meieriprodukter med lite fett, hvitt kjøtt og fisk, og ekstra jomfruolivenolje som krydder. Noen ganger eller flere dager i uken kan vi inkludere rødt kjøtt eller noe bearbeidet eller pølsemat. Til slutt, for å introdusere noe som hjelper oss å nyte noen øyeblikk, kan vi legge inn bakverk, smør eller søtsaker. Moderat forbruk av øl eller vin anbefales for voksne.
For å lage menyen er det interessant å bruke en mal som hjelper deg med å plassere alle måltidene i løpet av uken. Ikke glem at du må sette minst mellom 3-4 porsjoner kjøtt og fisk, 2 porsjoner belgfrukter, 2 porsjoner ris og 2 andre pastareaksjoner. På denne måten må vi nesten fylle ut malen på en generell måte. Hvis du har noen hull, kan du fylle dem med egg, supper eller la gapet være fritt til å dra nytte av og spise en dag hjemmefra. Sistnevnte er mindre tilrådelig hvis vi har en tendens til å mislykkes i kostholdet vårt. Og det er at vi kan begynne å si at dietten mangler og rekkefølgen på dagene endres, og vi ender opp med å ikke overholde.
Vi har allerede det viktigste, som er distribusjon av de forskjellige typene retter. La oss se trinnene som skal følges.
Hvordan lage en sunn meny for hele uken: trinn å følge
For dette tilfellet trenger du anbefaling og mening fra familien din. Du må sette deg ned og se hva hver person ønsker å spise og hvilken mat de ikke liker. Retter kan tilberedes, alt fra stiv linser, grillet kjøtt, storfekjøtt med grønnsaker, appelsinkylling, bolognese-makaroni, vegetabilsk lasagne, bakt fisk, kubansk ris, sopprisotto, spansk omelett. Poteter, fylte egg osv.
Ideen er å se alle rettene som alle liker og kombinere oppskrifter for å lage en meny så variert som mulig. Ja faktisk du kan lage nok måltider til å vare i flere uker, det kan være enda mer interessant. Det er mennesker som synes det er repeterende å måtte spise det samme hver uke. Derfor, hvis vi oppnår at det var nok lunsj- og middagsalternativer for å ha et bredt utvalg, vil vi ha bedre resultater på sikt. Vi må tenke at målet vårt om å følge en sunn meny skal være langsiktig. Det er noe vi må opprettholde som en annen vane i livet.
Jeg håper at du med disse tipsene kan lære hvordan du lager en sunn meny for hele uken.